Kaip kompiuterio naudotojas, dauguma iš jūsų prisiima darbo naštą, kuri reikalauja, kad jūs laikysite 7 - 8 valandas stalą, kuris, žinoma, atveda prie sėdimojo gyvenimo būdo. Po pietų dienos kofeinas gali šiek tiek pagerinti jus, bet kodėl gi neatsižvelgti į maisto produktus, kad visą dieną veiktų biure. Galbūt bent vieną kartą savo gyvenime galbūt girdėjote žodį "jūs esate, ką valgote". Ir kai tu jam duosi mintis, suprasi, kad tai tiesa. Maistas, kurį nuspręsite įdėti į skrandį, ne tik turi įtakos jūsų svoriui ir sveikatai, bet ir jūsų našumui darbe.
Jūsų mitybos įpročiai tikrai veikia jūsų energijos lygį ir daro įtaką jūsų darbo našumui. Taigi, kaip idėja įtraukti sveiką maistą į aktyvų ir energingą biurą. Žinoma, visas sveikas maistas yra skirtas energijai. Nepaisant to, kai kurie iš jų yra energijos ir medžiagų apykaitos, skatinančios maistą, kuris yra mitybos jėgainės.
Šioje pastaboje čia pateikiamas sąrašas maistas išliktų aktyvus darbe kad turėtumėte pabandyti įtraukti į savo kasdienį mitybos planą.
Maistas, kuris palaiko jus aktyviai ir energingai
1. Tamsusis šokoladas
Nors jis susideda iš visų pirma iš sočiųjų riebalų ir cukraus, tačiau, vartojant jį nuosaikiai, jis gali padaryti jūsų kūno stebuklus. Tamsaus šokolado nauda sveikatai yra didesnė už sveikatos išlaidas. Jis pilnas antioksidantų, kurie žemina kraujospūdį ir padeda išlaikyti jaunatviškumą ir aktyvumą. Ir geriausia yra tai, tai greitas, sveikas užkandis, norint pasisotinti jūsų cukraus troškimas, kai esate biure.
2. Munch ant riešutų
Tyrimai parodė, kad valgymo riešutai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Riešutai yra sveikas ir greitas užkandis, kad per daug valandų dirbtų. Migdolai ir graikiniai riešutai turi svarbių maistinių medžiagų, kurios savo ruožtu suteikia jums ilgalaikę energiją. Valgydami 7-8 migdolus pusryčiais, jūs pilnas ir įtampa ilgiau. Keletas tyrimų parodė, kad jei naudojasi moderatorių metu, riešutai taip pat padeda numesti svorį. Valgyti vieną unciją riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ir žemės riešutai, taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką.
3. Uogos
Visose uogose yra daug antioksidantų, skaidulų ir vitaminų. Uogos sveikatai tai įrodo ne tik saldus ir skanus vaisius. Tai, kas jiems įdomu, yra mažai kalorijų. Taigi, pasirodė puikus užkandis tarp valgių, kurie nedidina colių iki jūsų liemens ir pradeda dieną, kai jaučiatės aktyvus visą dieną.
4. Baltymų barai
Jausmas pavargęs ir mieguistas? Negaliu rasti sveikų valgių variantų? Nesijaudinkite, paimkite baltymų barą! Baltymai yra svarbus mikroelementas, palaikantis keletą vidaus kūno struktūrų. Valgių gaminimas gali būti labai sunkus tuo metu, kai esate kelyje. Baltymų baras yra alternatyva tiems dideliems baltymams skirtiems maisto produktams, kuriuos jūs praktiškai negalite nešiotis su savimi visada.
Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip sustabdyti mieguistumą per darbo valandas, kad ne tik patenkintų jūsų cukraus troškimą, bet ir neleis žemyn jūsų energijos lygį.
5. Citrusiniai vaisiai - geriausias maistas išlikti aktyvus
Tai, kas daro citrusines vaisius puiki, yra jų sugebėjimas pagerinti savo energiją ir dėmesingumą nuo jų kvapo. Jie yra pilni imuniteto didinančio vitamino C ir yra įspūdingas kitų svarbių maistinių medžiagų sąrašas. Citrusiniai vaisiai yra puikus pluošto šaltinis, kuris ne tik saugo svorį, bet ir suteikia energijos tuo pačiu metu.
Valgydami visą vaisių ar vartodami citrusinių vaisių sultis, galite suvartoti energiją. Be to, jame yra natūralaus cukraus, kuris padidina energijos lygį ir pakelia jūsų nuotaiką.
6. Visavertis duona
Tiesiog perėjimas nuo baltos iki visaverčio duonos gali suteikti jums tiek daug naudos sveikatai, apie kurią niekada nesuprantate! Sūriai duona yra žinoma dėl savo turtingo pluošto kiekio, kuris padeda virškinti ir gali padėti jums prarasti ar išlaikyti svorį. Kadangi didelis ląstelienos kiekis leidžia ilgiau justi, tai reiškia, kad jūs vis tiek valgote mažiau. Todėl mažesnės nutukimo galimybės dirbantiems asmenims.
7. Kivio vaisiai
Sėdėdamas visą dieną, trokštate kažko įdomaus valgyti, ar ne? Koks dar skanesnis pasirinkimas gali būti nei kivių skutimosi ar kivio vaisių salotų pietų metu, kad galėtumėte nutildyti mieguistą jausmą. Kiviai yra pilni vitamino C, vitamino K, antioksidantų ir gero pluošto. Tai ne tik apsaugo jus nuo aktyvumo, bet ir sumažina stresą, kurį sukelia toksinų ir stimuliatorių kaupimas organizme.
8. Jogurtas
Jogurtas yra daug kalcio, baltymų, vitaminų ir sudėtingų angliavandenių. Tai lengva virškinti ir padidina imunitetą; tikrai vienas iš geriausių būdų išlaikyti aukštą energijos lygį. Pasimėgaukite pusryčiais ar užkandžiais pertraukos valandomis, tiesiog pridedate keletą uogų ir riešutų reguliariai ar graikiškam jogurtui, kad galėtumėte visą dieną išlaikyti energiją.
9. Žalioji arbata likti aktyvi ir jauna
Žaliosios arbatos nauda sveikatai gerokai atsilieka nuo atsinaujinimo. Jame yra antioksidantų, kurie padeda išlaikyti mus jaunus ir apsaugoti nuo taršos. Žalioji arbata turi mažiau kofeino nei kavos. Taigi, jūs gaunate energijos spąstai, neužpilkdami daug kofeino. Ir tu žinai, kas yra premija? Jei suvartojama tam tikru kiekiu, tai taip pat padeda mažinti svorį.
10. Kiaušiniai
Kokybiška dieta visada buvo susijusi su gerąja sveikata ir gebėjimu išlikti aktyvi. Ir kuklūs kiaušiniai yra baltymingų superfood, kuris jūsų dieną suteikia mitybos stimuliaciją. Jei per pusryčius vartojate kiaušinius, jie visą laiką pertraukia kūno išlaisvinimo energiją, kad galiausiai neleistų jums būti tinginiems.Kiaušiniai yra pakraunami maistinėmis medžiagomis, todėl kiekvieną dieną jie yra nepakartojamo pasirinkimo.
Galų gale visada turėtume ieškoti būdų, kaip elgtis sveikai, ar ne? Jei bandysite valgyti sveikais už aktyvų gyvenimo būdą, pabandykite pridėti minėtus maisto produktus, kad galėtumėte išlaikyti aktyvią dietą ir rasti kūrybingų būdų juos pridėti. Jei nebūsite eksperimentavęs su mityba, jūs nežinote, kas jums labiausiai tinka. Kokius kitus superfoods jūs valgote, kad liktumėte tinkamais ir aktyviais?
