Svorio išlaikymas - tai diskusija, kuri laikoma dar vienai dienai. Čia mes kalbame apie " nerd fitnesas" Taip, jūs perskaitėte teisingai. Visuomenės fizinio pasirengimo klausimas per visą laiką buvo akivaizdžiai parodytas. Dauguma technikų ar tinklaraštininkų gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Prieš mašinas susidėvėjusį stalą klijuoja, daugelis iš jų anksčiau ar vėliau susiduria su sveikatos problemomis.
Ilgai sėdi prie kompiuterio ne tik įtakoja jūsų protą, bet ir kūną. Bloga sėdimoji padėtis gali sukelti nugaros skausmą, nerimą, diskomfortą ir svorio padidėjimą dėl judesio stokos. Remiantis tyrimais, pernelyg ilgai sėdėjęs gyvenimo būdas gali sukelti širdies ligas, diabetą ir pan. Kompiuterių pernelyg dažnai kyla fizinių sunkumų, pvz., Akių įtampa, skoliosis, regos sutrikimai, karpių kanalo sindromas, galvos skausmas ir nugaros skausmas, ypač jei jūs yra daugiau nei 40 metų. Jie taip pat gali pakenkti asmens psichinei sveikatai. Todėl svarbu žinoti, kaip sėdėti iš kompiuterio.
Pratimai kompiuterių vartotojams
Ekspertas siūlo, kad norint kovoti su sveikatai kylančia rizika, pakaktų dažnų pertraukų iš jūsų darbo vietos, 5-10 minučių judėti. Deja, kai kuriems žmonėms labai sunku netgi ištraukti 5 minutes ir išvengti sėdėjimo. Ir bjaurus tiesa yra ta, kad keli mūsų kūno sudedamosios dalys neturi būti sėdimos. Taigi, jei nesugebate išsiaiškinti, kokį laiką treniruojate, pabandykite sujungti tinkamumą savo geeky gyvenimo būdu. Taigi, esame prižiūrimi keliais paprastais būdais naudotis sėdėdami savo kompiuteryje.
1. Išstumkite savo stresą
Reguliarusis tempimas atpalaiduoja standius raumenis ir gniaužiančius sąnarius. Tai padeda atsikratyti nugaros skausmo ir taip pat užtikrina tinkamą padėtį išlaikant raumenis prarasti. Tempimas darbe neduos daug laiko nuo jūsų užimto grafiko. Tiesiog uždėkite pelę, nuimkite ausines ir atsidarykite. Jei norite, kad kaklas kietas, pasukite jį iš kairės į dešinę, aukštyn ir žemyn. Visam kūnui stovėkite tiesiai, laikykite rankas ir sulenkite atgal, stumdami kūną. Be to, galite stumti savo rankas už nugaros ir stumti juos atgal, kad ištiestų savo krūtinę.
2. Sėdėti pratimai darbo stalui
Ištieskite kojas, stumdami juos į pirštus. Palenkite atgal ir pailsėkite kėdės gale. Tada laikykite kėdę tvirtai ir pakelkite kojas aukštyn, tada sulenkite juos link krūtinės. Stenkitės tai padaryti kiek įmanoma greičiau ir užsiimkite pagrindiniais raumenimis. Šis judesys padeda atsikratyti nugaros problemų.
Kitas jūsų užduoties vykdymas, sėdi ant jūsų kompiuterio, yra sėdėti tiesiai atgal. Atidarykite kojas ir išplėsk rankas ir pradėkite jas judėti kaip šokinėja. Šis judėjimas užsičiaudžia pagrindinius raumenis, sukuria ištvermę ir krauju teka.
Kitas pagrindinis ir kojos pratybas - sėdėti ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kėdės krašto, nugaros ir paspauskite kūną žemyn, o tada - aukštyn. Tai dar vienas būdas atlikti spaudimą rankomis naudojant biuro kėdę. Iš pradžių pabandykite padaryti bent 20 pakartojimų; galiausiai padidinti skaičių.
3. Nuolatinės pratybos
Pamiršk, kad bijo ieškoti keistojo. Visų pirma, jūs turite suprasti, kad jūsų sveikata yra prioritetas. Nors stovėdamas, galite sėdėti, tvarsčius, lunges, sieninius išstūmimus ir joga juda, nepaliekant savo stalo.
Padėkite delnus ant peties ir prailginkite alkūnės. Judėkite alkūnės apyvartoje, paliesdami juos priekyje. Šis pratimas pašalina kaklo ir pečių sąstingį.
Kitas pratimas, kurį galite atlikti darbe, yra lunges. Lunges yra lengva išmokti ir gana saugiai įgyvendinti net be priežiūros. Norint atlikti lunges, turite išlaikyti kūną tiesiai, žengti į priekį vienoje kojoje, nusileidžiant kūną, o paskui imtis kitą žingsnį panašiai.
4. Jumping Jack
Galite manyti, kad jie primena mūsų mokyklos dienas, tačiau tai yra vienas iš geriausių pratybų, kuriuos galite atlikti darbe. Tai yra viso kūno pratimas, kuris atsibunda kiekvieną raumenų grupę. Jums tiesiog reikia šokti; rankos turi būti pakelti ir klampėti virš galvos, tuo pat metu judindami koją. Paprastai tai darant 5 minutes gali sumažėti jūsų sėdimas darbo laikas ir suteikti jums daug naudos sveikatai, įskaitant svorio netekimą. Premija!
5. Vaikščiokite, kai tik įmanoma
Negali būti sofos bulvytė! Perkelti, kai tik įmanoma. Ar tai trumpas kavos pertrauka ar tiesiog pertrauka nuo stalo, pasinaudokite. Tai ne tik sulaužo monotoniją, bet ir pašalina jus iš apatiškos būklės. Galite nesimatyti tiesioginių rezultatų, tačiau vaikščiojimas tikrai pagerina nuotaiką, pusiausvyrą ir koordinavimą.
TIPAS: Priimkite priverstines pertraukas, kad atsipalaidavote naudodami "CareEyes" arba "Pause4Relax" programinę įrangą.
6. Padarykite savo draugo laiptus
Nejunkite laiptuose laipiojimo, jei liftas ar liftai neveikia. Ši pratybų forma ne tik tinka kūnui, bet ir gerina širdies sveikatą. Laipiojimas laiptais sumažina blogų cholesterolio kiekį, pagerina bendrą sveikatą ir sumažina įvairių negalavimų, galinčių paveikti jūsų darbą, riziką.
Ši "Wonderhowto infografija" puikiai iliustruoja kai kuriuos pratimus, kuriuos turėtumėte reguliariai atlikti. Galite spustelėti paveikslėlį, kad pamatytumėte jį didesniu dydžiu.
Ką darote savo darbo vietoje ar ką jūs darote, kad išstumtumėte save? Prašome pranešti mums komentaro skyriuje žemiau; mes mielai sužinotume jūsų patirtį.
Susijusios žinutės:
- Kaip sėdėti prie kompiuterio: Kompiuterija ergonomika
- 5 sveikatos problemos, apie 40 kompiuterių naudotojų turėtų žinoti!
- Ar WiFi saugu jūsų sveikatai, vaikams ir namuose
- Mobilieji telefonai Sveikatos pavojai, pavojai ir pavojai
- "Microsoft" darbuotojai "Thriller" perduoda "iPhone" ir "Blackberry" laidotuvėse
