Nuotrauka Matt Hamm
Daugelis iš mūsų praleidžia dienas dirbdami priešais darbo vietą, o klaidingos darbo vietos nustatymai gali sukelti rimtą problemą, vadinamą "Pakartotinio įtampos trauma" arba trumpą RSI. Negalima ignoruoti skausmo rankoje ir galvoti, kad jis išnyks arba atsiras geriau.
Mes sukūrėme keletą patarimų ir išteklių, kad padėtume kiekvienam rasti tinkamą kelią ergonomiškos darbo vietos, užkertančios kelią RSI. Atkreipkite dėmesį, kad mes nesame sertifikuoti medicinos specialistai. Mes stengiamės surinkti informaciją apie RSI iš gerų šaltinių internete. Skaitytojai turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, norėdami gauti medicininę pagalbą RSI.
Dažniausios RSI priežastys
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių RSI priežasčių:
- Bloga laikysena
- Bloga technika
- Kompiuterio naudojimas ilgiau kaip dvi-keturias valandas per dieną
- Nenaudojant dažnų pertraukų dirbant su kompiuteriais.
- Laisvi sujungtos
- Nenaudokite reguliariai
- Darbas aukšto slėgio aplinkoje
- Artritas, diabetas ar kita rimta sveikatos būklė.
- Turi ilgų pirštų nagus
- Pasverkite daugiau nei turėtumėte
- Negalima miegoti gerai
Nustatykite gerą darbo aplinką
Siekiant išvengti RSI, turime turėti gerą darbo aplinką. Turime turėti gerą padėtį ir gerą kompiuterio konfigūraciją, kuri padės jums dirbti, įskaitant jūsų klaviatūrą, pelę ir monitorių.
Geros padėties
Štai keletas patarimų, kaip pasiekti gerą padėtį:
Nuotraukos RSI Warrior
- Padėkite kojas lygumomis ant grindų. Kojos tiesiai priešais tave, labiau linkusios nulenkti nugarą.
- Neskubėkite.
- Galva, kaklas ir pečiai turi būti suderinti.
- Laikykite savo pečių ir rankų atsipalaidavę tavo pusėje.
- Ginklai turi būti natūralioje padėtyje.
- Alkūnė neturi būti pernelyg išlenktas.
- Mūsų kaklas turi būti išlenktas, atsipalaidavęs, palaikomas stuburo.
- Būkite atsargūs, kad neatsidarytumėte nugaros ar smakro.
- Galvos reikia atsargiai subalansuoti ant stuburo.
- Tavo nugara turi būti tiesi ir aukštyn.
- Keliai turi būti tiesiai per pėdas, išlenkti dešiniajame kampe su pora colių vietos nuo kėdės
- Sklendė: pakrypsta į priekį, sėdėti ant "Sitz kaulų", su klubais (lizdai, kur tavo šlaunys pritvirtina), yra ne mažesnės nei, o gal ir šiek tiek aukštesnės nei kelio.
- Apatinė nugara: išlenktas ir, galbūt, pritvirtintas prie kėdės arba rankšluostės.
- Viršutinė nugara: natūraliai suapvalinta
Klaviatūra
Kai kurie klaviatūros, pvz., "Microsoft Ergonomic Keyboard 4000" klaviatūra, padeda geriau pasiekti natūralią poziciją, kai mes rašome.
Nuotrauka pagal "Office Fitness Tips"
Pelė
Mums reikia pasirinkti pelę, kuri atitiktų mūsų rankos kontūrą, kad būtų išvengta nepatogios padėties arba pernelyg suvaldytos pelės. Čia yra keletas ergonomiškų pelių, kuriuos galime naudoti norint sumažinti RSI sukūrimo riziką:
1. 3M Ergonominė pelė
2. "Ergo Guys" pelė
3. "Natural Point" "Smart Nav" leidžia vartotojams valdyti savo kompiuterį, nukreipdami galvas, o ne rankas, todėl "smart nav" yra puiki alternatyva, kai mes sukūrėme blogą RSI atvejį, dėl kurio pelės paspaudus didelį skausmą.
Photo By Smart Nav
Stebėti
Žmonių akys išsivystė į trimačio pasaulio atstumą, o monitorius - su 2D aplinka. Mūsų pastangos išlaikyti akis sutelktą į uždarą atstumą iki mūsų kompiuterio monitoriaus sukels akių įtampą.
Keičiant būdą, kaip mes dirbame su mūsų monitoriumi, bus sumažinta akių įtampa. Mūsų akys reikalauja daugiau pastangų, kad būtų galima suprasti, kas ekrane yra, kai yra aklas ir netinkamas monitoriaus padėtis sukelia įtampą mūsų akių raumenims, nes mes turime išlaikyti nenatūralią akių poziciją.
Skaitytojai gali remtis mūsų straipsniu, kaip išvengti akių įtampų ir išlaikyti akis sveiką.
Pakeisk savo darbo įprotį
Mūsų darbo įprotis padidina tikimybę, kad mes sukursime pasikartojančio įtempimo traumos sindromą ir keisdami mūsų darbo įprotį sumažins galimybę pakartotinai įtvirtinti įtampą.
Atlikite pertraukas savo darbe
Per ilgai sėdėti prie kompiuterio yra viena iš pagrindinių pasikartojančių įtampų sužalojimo priežasčių. Rekomenduojame mūsų skaitytojams įdiegti "Workrave", kuri primena, kad mes atliekame mikro pertraukas ir atlieka tempimo pratimus.
Mažiau rašyti ir daugiau kalbėti
Sumažinus poreikį naudoti mūsų rankas, kad galėtume atlikti mūsų skaičiavimo užduotį, labai sumažinsite RSI susijusios problemos riziką. Yra daugybė balso atpažinimo programinės įrangos, kurią galime naudoti bendroms skaičiavimo užduotims atlikti, pavyzdžiui, teksto apdorojimui ar programos vykdymui.
Mes parodysime, kaip naudoti "Windows 7" kalbos atpažinimo gebėjimus, kad sumažintume mūsų rankos naudojimą atliekant kai kurias skaičiavimo užduotis.
"Windows" neaktyvuoja savo kalbos atpažinimo funkcijos pagal numatytuosius nustatymus, mes turime aktyvinti kalbėjimo atpažinimo funkciją iš "Start" meniu.
"Windows" taip pat pradės pamoką, parodantį, kaip diktuoti kompiuterį. Mes siūlome, kad skaitytojai išbandytų pamoką, kad susipažintų su "Windows" kalbos atpažinimo funkcionavimu. Pradėję programą, savo darbalaukyje turėtumėte pamatyti kalbėjimo atpažinimo užduočių juostą.
1. Atidarymo programos.
"Windows 7" kalbos atpažinimo programa turi standartines komandas, skirtas kompiuteriui valdyti. Galime atidaryti tam tikrą programinę įrangą, pvz., "Wordpad", sakydami "Open Wordpad". Jums gali reikėti pasakyti komandą daugiau nei vieną kartą, kad mokytų langus, kad atpažintų jūsų balsą.
Mes taip pat galime uždaryti programą, sakydami "Uždaryti", po kurio eina programos pavadinimas. Pavyzdžiui, mes galime uždaryti "Wordpad" sakydami "Uždaryti" Wordpad"
2. Programų perjungimas
Kitas naudingas uždavinys, kurį mes galime panaudoti naudojant kalbos atpažinimo programinę įrangą, - perjungti programas, sakydami "Perjungti į", po kurio eina konkrečios programos pavadinimas.
Paprasta naudoti sparčiuosius klavišus
Dar viena dažniausia RSI priežastis - naudojant sparčiųjų klavišų kombinacijas, kurios reikalauja, kad mūsų pirštai būtų pernelyg ištempti. Dauguma "Windows" programinės įrangos leidžia keisti jų numatytąjį sparčiųjų klavišų kombinaciją, todėl turėtume pakeisti sparčiųjų klavišų kombinaciją, kuri padėtų mums pernelyg ištiesti pirštus. Tai yra pavyzdys, kaip mes galime tinkinti "Word 2010" spartieji klavišus.
Galime pasiekti "Word" sparčiųjų klavišų kombinaciją iš meniu "Parinktys".
1. Ctrl + Shift + F: Pakeisk šriftą. 2. Ctrl + Shift +> padidinti pasirinktą šriftą 1pt. 2. Ctrl + Shift + < norėdami sumažinti pasirinktą šriftą 1pt.
Išvada
Mums reikia suvokti, kaip mes dirbame su mūsų kompiuteriu, kad užkirstume kelią RSI. Geros kompiuterinės aplinkos sukūrimas ir programinės įrangos įdiegimas, kad galėtume lengviau dirbti su kompiuteriu, padės mums sumažinti RSI sukūrimo riziką.
Nuorodos:
Clay Scott RSI puslapis PC apžvalga JK RSI prevencija ergotouch.com Prinstono Ergonomikos Kompiuterių Vadovas vertikali pelė
