Kai kurie žmonės prieš kompiuterius praleidžia daugiau nei 6-10 valandų per dieną. Jie taip įsitraukia į savo veiklą, kad nekreipia dėmesio į jų padėtį. Kai kurie gali labai sulinkti, norėdami pamatyti ekraną ar klaviatūrą, o kiti gali būti spausdinami sunkiai, o jų riešai vis tiek laikinai sustabdomi ore. Neteisingos pozos sukelia sveikatos sutrikimus, tokius kaip nugaros skausmas, peties ir riešo skausmas, degančios kojos, karpio kanalo sindromas ir regėjimo praradimas, ypač jei esate vyresnis nei 40 metų. Šiame straipsnyje aptariama teisinga padėtis sėdėti prie kompiuterio.
Kaip sėdėti priešais kompiuterį
Atgal Atostogos yra privaloma
Tyrimas, kaip individo kūnas elgiasi skirtingų užduočių metu, tokio kūno elgesio poveikis ir optimalių sąlygų, siekiant išvengti žalos, tyrimas yra žinomas kaip ergonomika. Ergonomika darbo vietoje paprastai yra darbo vietos optimizavimas, siekiant sumažinti kūno sužalojimą. Tai pasiekiama suteikiant tinkamą apšvietimą, ventiliaciją ir suteikiant medžiagą, kuri mažiau kūno spaudimą. Kompiuterių atveju tai yra kėdė, stalas, kompiuterio klaviatūra, pelė ir kt.
Dažniausiai problema tarp žmonių, kurie ilgą laiką dirba kompiuteriuose, yra nugaros skausmas. Tai susidaro laikui bėgant ir yra sunku gydyti, todėl žmonės priklauso nuo skausmo ir tt
Norėdami to išvengti, naudokite kėdę, kuri yra reguliuojama. Kėdės nugaros dalis turi būti nuo 100 iki 110 procentų. 90 proc. Yra pernelyg tiesūs ir nebus jokio komforto. Daugiau nei 125 proc. Dėmesio bus skiriama kitoms kūno dalims - kaklei ir ypač akims. Nuo 100 iki 110 procentų idealiai tinka laikyti nugaros problemas, jei tu viską atpigs ant kėdės atgal.
Jei kėdė nėra skirta palaikyti viršutinę ir apatinę nugaros dalį, naudokite mažus pagalvę, kad viršutinė nugaros dalis būtų nugaros link pečių ir apatinės nugaros dalies. Laikykite nugarą ilgesnį laiką. Jei dėl kokios nors priežasties turite atsilošti, įsitikinkite, kad pertraukai ir reguliarūs intervalai tęsiasi.
Rankos poilsis ir pečiai
Jei kėdė turi ranką, naudokite ją, kad sumažėtų slėgis ant pečių. Kėdėse be poilsio, visas slėgis dedamas ant pečių. Jei negalite nusipirkti kėdės su atrama poilsiui, po kryžmės juostelės gali padėti kojoms. Tačiau šis kryžminio kojos sprendimas ir alkūnių įkėlimas ant kojų gali būti pavojingas ir ilguoju laikotarpiu. Tai gerai, trumpam laikui. Atminkite, kad jei laikysitės kojas (pvz., Atsistos viena kojelė ant kitos kojos kelio), kraujotaka kojose bus paveikta.
Norėdami išvengti problemų su kojomis ir rūpintis pečiais, naudokite a kėdė su rankomis. Jei rankos laikikliai yra reguliuojami, tai dar geriau, nes vienas dydis netinka visiems. Jei neturite kėdės su rankiniu laikikliu, pabandykite jį nusipirkti kuo greičiau. Jūs nenorite gyventi su peties skausmais visą savo gyvenimą.
Riešo poilsis yra svarbus
Kai kalbate apie teisingą padėtį sėdėti priešais kompiuterį, svarbu atkreipti dėmesį į riešų padėtį. Pagrindinis dalykas yra suteikti poilsio į riešą. Daugelis iš mūsų nuolat rašo raumenis ore. Ši praktika kelia pernelyg didelį stresą ant riešų ir, jei tęsiasi ilgiau, sukelia nuolatinį riešo skausmą.
Jei jūsų yra nešiojamasis kompiuteris, jis yra su riešo poilsiu abiejose jutiklinės dalies pusėse. Jei naudojate įprastas klaviatūras, yra daug klaviatūrų, kurios remiasi ergonomika. "Microsoft" ištyrė sukurti klaviatūras, kurios suvoktų naudotojų streso lygį. Remiantis tyrimu, "Microsoft" ir daugelis kompanijų, tokių kaip "Logitech", "Amkette" ir kt., Atėjo su nuimamomis klaviatūromis, kurias galima pritaikyti norint palikti riešus, tuo pat metu mažinant spaudimą pirštais spausdinant.
Jei neturite ergonomiška klaviatūra ir jūs neketinate iš karto nusipirkti, nepamirškite pailsėti, kai įvesite ilgiau valandas. Kas penkiolika minučių ramiai laikykite riešus ant rankų ar kojomis, ar kažkur patogiai praleiskite minutę ar dvi.
Skaitykite: Pratimai kompiuterių vartotojams - "Nerd Fitness"
Kojos turėtų pailsėti
Viršutinė kojų dalis (virš kelio) turi būti visiškai atsigulinta ant kėdžių. Jei ši kojų dalis yra pakelta, nes kėdė yra mažesnė, tu esi rizikuoja kelio skausmas. Taip pat įsitikinkite, kad kėdė yra pakankamai aukšta, kad jūsų kojos galėtų būti tinkamos palieskite žemę. Kojos turėtų būti dedamos statmenai į žemę.
Aukščiau minėtą gali būti pasiekiama naudojant reguliuojamą kėdę. Jei negalėsite iš karto nusipirkti, galite naudoti pagalvę ar kažką, kad padidintumėte aukštį ir išlaikytų kojas. Be to, nuolat laikykitės kojų padėties, jei ilgai sėdėsitės. Pavyzdžiui, vienos kojos pritvirtinimas prie kitos kojos kulno arba vienos kojos perkėlimas ant kito tam tikrą laiką gali padėti užkirsti kelią ilgesniems nepatogumų, dėl kurių gali atsirasti nuolatinė žala jūsų kūnui.
Kaklas ir akys
Norėdami užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip glaukoma ir šilozė, turėtumėte būti žiūri į žemyn ekraną. Negalima sėdėti tokioje padėtyje, kurioje jūs turite traukti kaklą ir įtempti raumenis. Nenaudokite tokios padėties, kad atrodo virš tiesios regos linijos (tiesa reiškia, kad akis į priekį, nenaudojant jų).
Be to, kas išdėstyta pirmiau, rekomenduojama reguliariai išjungti kompiuterį. Nors kompiuteryje žmonės pamiršta mirksi - Tai padidina tinklainės stresą.Tai niekada neturėtų būti lengva, nes tai gali sukelti aklumą. Yra trečiųjų šalių programos, kurios primena, kad norite pailsėti, žiūrėdami į ekraną, pvz., "Pause4Relax" arba "Eye Relax".
Trumpai tariant, kai mes kalbame apie teisingą padėtį sėdėti prie kompiuterio, mes kalbame apie ergonomiką: praktika išvengti nepatogumų bet kuriai jūsų kūno daliai. Jūsų nugara, kojos, kaklas ir kojos turi būti tinkamai pailsėję. Tavo akys turėtų nuolat mirksėti ir ekrane atrodyti tiesiai arba šiek tiek žemiau. Priverstinis pertraukimas iš kompiuterių visada yra gera idėja!
Skaityk toliau: "Smartphone" sukelti sveikatos problemos per daug.
Susijusios žinutės:
- 5 sveikatos problemos, apie 40 kompiuterių naudotojų turėtų žinoti!
- Kompiuterių ir biuro darbuotojų treniruotės - "Nerd Fitness"
- "PC Stress Test" nemokama "Windows 10/8/7" programinė įranga
- Tipai klaviatūros aparatūros ir technologijų Windows PC
- Skirtumas tarp Debesis kompiuterija ir Grid skaičiavimas
