Šis straipsnis yra "How-To Geek" psichinės sveikatos informavimo dienos dalis. Galite sužinoti daugiau apie tai, ką mes darome čia.
Programos teikia pagalbą kognityvinei elgesio terapijai
Depresija ir nerimas yra skirtingi sutrikimai, tačiau jie turi keletą bendrų dalykų. Jie abu vis dar neteisingai suprantami, net jei pacientai dažniausiai yra paplitę. Abu dažniausiai klaidingi (dažniausiai tie, kurie jų nekenčia), kad mes galėtume patirti daugiau bendrų jausmų. Pavyzdžiui, depresija ir liūdesys dėl tam tikro įvykio yra labai skirtingi dalykai. Nerimo sutrikimas nėra tas pats, kaip jausmas nerimas dėl artėjančios progreso.
Su nerimo ir depresija sutrikimo simptomai dažnai apsunkina jo gydymą. Paprasčiau tariant, tokiems sutrikimams gydyti paprastai būna tokie veiksmai:
- Nustatykite pagrindinį sutrikimą.
- Sužinokite, kaip pastebėti, kai pradedate spyruoklės nekontroliuoti ir išmokti strategijas, skirtas trumpam suaktyvinti elgesį.
- Praktika aptikti ir apriboti problemą, kad galėtumėte tai padaryti anksčiau ir anksčiau procese.
- Sužinokite strategijų, kaip spręsti, kai jūs spiralės nekontroliuojamos.
Šie žingsniai yra labai plati pažintinio elgesio terapija (angl. CBT), kuri remiasi idėja, kad elgesys dažnai negali būti kontroliuojamas tik racionaliai apgalvotai. Vietoj to, elgesys kyla dėl ankstyvos kondicionavimo, ir jūs galite atkurti save naujo elgesio atžvilgiu. Problema ta, kad tai trunka praktika, pasikartojimai ir iš tikrųjų atsiranda dėl vadovaujamų sesijų su gydytoju. Depresijos ir nerimo kenčiantiems žmonėms būdingos visos trys problemos.
Ir čia gerai suplanuota programa gali padėti.
Taigi, kaip gali naudotis "Apps" pagalba?
Daugelio šių programų idėja yra tai, kad žmonės dažniau juos naudoja negu tradicinės terapijos, nes jie gali tai padaryti aplinkoje, kurioje jie jaučia saugumą. Jie taip pat dažniau dalyvauja vykstančiose praktikose, kai yra technologijų, padėsiančių jiems valdyti pratimus, užregistruoti savo mintis ir priminti jiems, kada jiems reikia imtis veiksmų.
- Mokymosi medžiaga apie tai, kaip gali atsirasti įvairūs sutrikimai.
- Vadovaujami pratybas ir demonstracines medžiagas, kurios dėsto iniciatyvias ir prevencines strategijas, skirtas keisti neigiamus mąstymo modelius, kol jie neapsiriboja kontrole.
- Pratimai, kurie moko ir padeda įgyvendinti strategijas.
- Priminimai, padedantys tęsti kelionę su procedūromis ir susitikimais.
- Žurnalai, kur galite įrašyti mintis, veiklą ir kitus duomenis.
Žinoma, šios programos gali padėti. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vartojant programas kartu su psichinės sveikatos priežiūros specialisto parama žmonės "parodė žymiai sumažėjusį depresiją, stresą ir medžiagų vartojimą". Tai daro mums pirmuosius svarbius įspėjimus: nors šios programos gali suteikti tam tikrų gydymo galimybių žmonėms, kurie negali sau leisti ar kitaip gauti profesionalią pagalbą, programos yra efektyviausios kai kartu su tradiciniu gydymu iš profesionalų terapeutas.
Kitas įspėjimas, kurį turėtumėte žinoti, yra tas, kad daugumoje šių programų nėra mokslinių tyrimų pagrįstų įrodymų. Tame pačiame tyrime iš tiesų daroma išvada:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Tai nereiškia, kad šios programos negalės būti naudingos, net jei jos neturi įrodymų. Tiesiog verta užsidirbti tam tikrą laiką ieškant programų, kurios veikia pagal jūsų dabartinį gydymą.
Kaip nustatyti gerą programą
Peržiūrėkite savo pasirinktą programų parduotuvę ir pamatysite šimtus psichinės sveikatos programų, kurios teigia, kad gali padėti bet kokiam sutrikimui, kuriuo jūs kenčiate. Net Gynybos departamentas įsitraukia į programos veiksmą naudodamas naują mobilią programą, skirtą padėti PTSS aukoms paskirstyti naktinius skausmus. Taigi, kaip jūs nusprendžiate apie programą?
Jei jau gydote, geriausias patarimas yra pasikalbėti su savo gydytoju. Jie jau gali turėti programą, kurią jie rekomenduoja, arba gali būti, kad kiti pacientai naudoja programas, kurios pasirodė naudingos. Net jei jūsų gydytojas neturi rekomendacijos, jie gali dirbti su jumis, kad rastų tinkamą gydymą.
Jei neturite prieigos prie gydymo, praleiskite šiek tiek laiko apsižvalgydami pasirinkimą, kuris Jums tinka. Gera pradžia yra šis straipsnis apie psichinės sveikatos programas, kurias sukūrė Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Ją sukūrė savanoriai psichikos sveikatos specialistai ir peržiūri daugybę programų, pagrįstų tokiais kriterijais kaip naudojimo paprastumas, veiksmingumas ir mokslinių tyrimų įrodymai, susiję su programų metodais.
Jei esate visų palaikymo grupių dalis (internete ar ne), pakalbėkite su jais ir sužinokite, ar nariai turi savo patirtį naudojant programas.Ir, kaip visada, žiūrėdami konkrečią programą, perskaitykite programos naudotojų atsiliepimus ir peržiūrėkite, ko žmonės sako, ieškodami ne parduotuvėje.
Trumpai tariant, jei kenčia nuo nerimo ar depresijos, programa gali būti naudinga jūsų gydymui. Programos geriausiai naudojamos kartu su tradicine terapija, tačiau taip pat gali padėti, jei neturite profesinės pagalbos. Programos taip pat suprojektuotos kaip nuolatinė gydymo pagalba ir nėra skirtos krizės turintiems žmonėms. Jei norėtumėte naudoti programą, kad galėtumėte tvarkyti savo nerimą ar depresiją, pasitarkite su savo gydytoju ir atlikite tyrimus.
Nuotraukų kreditas: avemario / bigstock
