Jei taip, tai yra sprendimas: nebejunkite telefono į lovą. Jūsų tabletė taip pat. Miegantis spindintys ekranai naikina jūsų miegą, todėl vienintelis sprendimas yra nutraukti jų naudojimą.
Žinau, kad tai skamba itin ekstremali: tu myli savo telefoną. Jūs greičiausiai paliesite ją dažniau nei jūsų vaikai ar kiti svarbūs asmenys, o įvairūs pranešimai leidžia jums jaustis mažiau. Bet žinote, kad reikia geriau miegoti ir palikti savo mini programas, kad kažkur kitur būtų, kad padėtų jums tai padaryti. Štai kodėl.
Balta šviesa mesti savo ritmą
Jūsų smegenys yra sukurtos reaguojant į saulės spindulius. Milijonai prisitaikymo metų reiškia, kad esate chemiškai prijungtas, kad pabudytumėte, kai atsiras saulė ir eik prie miego, kai grįš žemyn. Dirbtinė šviesa sugadina miegą, sutrikdydama šį natūralų ritmą.
Jūsų telefonas yra milžiniška balta šviesa, į kurią tiesiogiai žiūri. Prieš bandydami užmigti, liemenyje tai chemiškai nustato savo smegenis nesėkmei. Yra keletas dalykų, kuriuos galite tai padaryti. Moksliniai tyrimai rodo, kad filtravimas mėlyna šviesa gali padėti, pagal The Atlantic:
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
Šie cheminiai pokyčiai jūsų smegenyse yra realūs. Nebereikia įsigyti oranžinių akinių: "Night Shift" jūsų "iPhone" arba naktinis režimas "Android" taip perkelia visą ekraną nuo mėlynos spektro dalių, o tai gali padėti jums miegoti.
Bet tu žinai, kas lengviau? Nesukelkite jokių žėrinčių ekranų su mumis. Jūs neturėsite jokių apšvietimo komplikacijų, kenksmingų jūsų smegenų chemijai, ir tai padės kompensuoti kitą problemą su telefonais lovoje.
Jūsų protas yra visur
Jūs guliate lovoje, kai pradedate stebėti kažką. Senais laikais (kaip ir 2001 m. Ar kažkas), jūs įdomu apie tai, kol jūsų protas klajojo pakankamai, kad užmigtumėte. Jei to nepadarysite, tai turėsite iš tikrųjų Kelkis rasti atsakymą į savo klausimą.
Dabar tiesiog pasiimk savo telefoną ir pažiūrėk į tai, ko norėtumėte žinoti, tada galbūt spustelėkite keletą susijusių "Wikipedia" nuorodų, tada peržiūrėkite "Twitter" šiek tiek, kol "oh no" nebus 2 val.
Atsakant į pranešimus, perjungiant programas, spustelėję nuorodas … tai visi konteksto jungikliai. Tai išlaiko jūsų smegenis užsiėmimus, kurie neleidžia jums miegoti. Internetas yra pernelyg įspūdingas, pernelyg be galo įtikinamas, kad miegas kada nors atrodo patrauklus, o pavargęs dar sunkiau atsispirti šiam "Siren" skambučiui.
Neleiskite sau tokio pagundo. Palikite telefoną už kambario ribų.
Bet aš skaitau knygas savo telefone!
Knygos skaitymas prieš miegą yra puikus būdas pritaikyti skaitymui kiekvieną dieną ir iš tikrųjų gali padėti užmigti. Bet skaityti knygas ant žėrintis prietaisas nėra geriausia idėja.
Aš suprantu, kad norėčiau skaityti knygas savo telefone. E-knygos puikios. Galite juos pažymėti, greitai ieškoti žodžių žodynu ir sinchronizuoti savo užrašus su savo kompiuteriu, kad galėtumėte juos perskaityti ateityje. Nuostabu.
Tačiau nė vienas iš šių patogumų nėra vertas aukoti miegą. Yra šviesiaplaukė problema, ir visada egzistuoja pagunda pereiti iš knygos į kitą programą. Geriausia tai išvengti.
"E-ink" ekranai akyse atrodo kaip popierius, o kai kurie iš jų yra apšviečiami, šviesa paprastai būna švelni, o ne akyse. Dar geriau: elektroninio rašalo įrenginiai paprastai nesuteikia prieigos prie socialinės žiniasklaidos programų, o jų naršyklės yra tokios nepakartojamos, kad retai kyla pagunda naršyti žiniatinklį. Šie įrenginiai nepaliks jums daugelio pagundų už tikro skaitymo, todėl būtent jie yra tokie naudingi.
Geriausia iš jų, jie įsigijo gana nebrangiai - pigiausias "Kindle" yra 60 JAV dolerių, ir jūs tikriausiai galite gauti jį už nedidelę paspaudimų dėl "Craigslist" ir šiek tiek derybų. (Tiesiog nesupaininkite "Kindle Fire", kuris yra įprasta tabletė su programomis ir ekranu su apšvietimu.)
Bet mano telefonas yra mano žadintuvas!
Aš žinau, ką galvojate: be jūsų telefono niekada atsibundai, nes naudojate telefoną kaip žadintuvą. Ir aš turiu jums paprastą atsakymą: nusipirk žadintuvą.
Žinoma, jie senamadiški. Bet jie yra pigūs, jie dirba nuolat, o svarbiausia, jie nesuteikia jums prieigą prie begalinio srauto nereikšmingos informacijos, kurią norėtumėte pažvelgti, o ne užmigti, kaip veikianti žmogus. Be to, yra radijo, tai reiškia, kad tai yra pasiteisinimas iš naujo atrasti FM radiją, bet aš turiu keletą nuostabių stočių šalia tavęs, apie kurias jūs nežinote.
Nebejunkite savo telefono prie lovos su savimi. Įjunkite jį į savo virtuvės arba svetainės įkroviklį, tada nueikite. Tai bus gerai.
Nuotraukų kreditas: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com
